Subscribe to get Updates
  • Login
HealthyNow
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Health
    • All
    • Disease
    • Fitness
    • Health
    • Lifestyle
    • Nutrition
    • Uncategorized
    • Weight Loss

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Researchers Examine Impact of Soda on Children’s Dental Health

    Dental Care for Kids: When Should Your Child Start Going to the Dentist?

    Digital Health Intervention Does Not Lower Heart Attack Risk

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

  • Weight Loss

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    Drinking This Kind of Tea Could Help Shed Those Last Few Pounds

    This Easy Cardio Swap Will Help You Train for A Half Marathon

    5 Must-Follow Rules If You Want to Get Strong

    Load Up on Shrooms With These Healthy Recipes

    6 Ways to Burn More Calories Doing Bodyweight Exercises

  • Disease

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Digital Health Intervention Does Not Lower Heart Attack Risk

    What Your Legs Could Be Telling You About Your Heart Health

    Causes of psoriatic arthritis: Triggers and risk factors

    What is Salicylic acid and why should I use it on my skin?

    Drinking coffee could protect against some types of cancer

    10 Things Every Woman Should Know About Yeast Infections

  • Fitness

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    This Easy Cardio Swap Will Help You Train for A Half Marathon

    5 Must-Follow Rules If You Want to Get Strong

    Can This Weight-Loss Pill Really Help You Lose Weight?

    6 Ways to Burn More Calories Doing Bodyweight Exercises

  • Nutrition

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    These Foods to Absolutely Avoid If You Want Clear, Glowing Skin

    Drinking This Kind of Tea Could Help Shed Those Last Few Pounds

    What bleeding gums mean for people with diabetes

    What is Salicylic acid and why should I use it on my skin?

    Drinking coffee could protect against some types of cancer

    Can This Weight-Loss Pill Really Help You Lose Weight?

  • Lifestyle
    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Researchers Examine Impact of Soda on Children’s Dental Health

    Dental Care for Kids: When Should Your Child Start Going to the Dentist?

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    These Foods to Absolutely Avoid If You Want Clear, Glowing Skin

No Result
View All Result
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Health
    • All
    • Disease
    • Fitness
    • Health
    • Lifestyle
    • Nutrition
    • Uncategorized
    • Weight Loss

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Researchers Examine Impact of Soda on Children’s Dental Health

    Dental Care for Kids: When Should Your Child Start Going to the Dentist?

    Digital Health Intervention Does Not Lower Heart Attack Risk

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

  • Weight Loss

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    Drinking This Kind of Tea Could Help Shed Those Last Few Pounds

    This Easy Cardio Swap Will Help You Train for A Half Marathon

    5 Must-Follow Rules If You Want to Get Strong

    Load Up on Shrooms With These Healthy Recipes

    6 Ways to Burn More Calories Doing Bodyweight Exercises

  • Disease

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Digital Health Intervention Does Not Lower Heart Attack Risk

    What Your Legs Could Be Telling You About Your Heart Health

    Causes of psoriatic arthritis: Triggers and risk factors

    What is Salicylic acid and why should I use it on my skin?

    Drinking coffee could protect against some types of cancer

    10 Things Every Woman Should Know About Yeast Infections

  • Fitness

    3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    This Easy Cardio Swap Will Help You Train for A Half Marathon

    5 Must-Follow Rules If You Want to Get Strong

    Can This Weight-Loss Pill Really Help You Lose Weight?

    6 Ways to Burn More Calories Doing Bodyweight Exercises

  • Nutrition

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    These Foods to Absolutely Avoid If You Want Clear, Glowing Skin

    Drinking This Kind of Tea Could Help Shed Those Last Few Pounds

    What bleeding gums mean for people with diabetes

    What is Salicylic acid and why should I use it on my skin?

    Drinking coffee could protect against some types of cancer

    Can This Weight-Loss Pill Really Help You Lose Weight?

  • Lifestyle
    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

    Researchers Examine Impact of Soda on Children’s Dental Health

    Dental Care for Kids: When Should Your Child Start Going to the Dentist?

    How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

    A Trainer Answers: What’s the Best Workout For Losing Weight?

    These Foods to Absolutely Avoid If You Want Clear, Glowing Skin

No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Fitness

Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

Vòng 3 giúp bạn trở nên quyến rũ hơn những gì mình nghĩ !

thanhnghiemgia.com by thanhnghiemgia.com
July 4, 2020
in Fitness, Lifestyle
0
Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn
0
SHARES
19
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Bạn có thể sở hữu đôi chân, bắp đùi và mông săn chắc mà không cần rời khỏi nhà, chỉ cần dành 20 phút luyện tập mỗi ngày.

1. Squat:

Mở rộng khoảng cách giữa hai chân, có thể rộng hơn vai một chút. Hít vào thật sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế. Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn. Thở ra và về vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt lặp lại động tác 10-12 lần.

Lưu ý: Hạ người xuống thấp nhất có thể, càng xuống thấp mông càng săn chắc. Trong lúc tập luyện, hãy giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.

2. Uốn người về phía trước:

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn chiều rộng vai một chút.

Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hạ phần thân xuống đến khi gần song song với sàn và uốn mình. Sau đó về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lượt với 10 lần mỗi lượt.


Lưu ý: Không nên dùng cơ lưng khi đẩy cơ thể lên, vừa sai kỹ thuật, vừa có hại cho sức khỏe. Hãy dùng cơ mông để nâng người lên, còn cơ lưng chỉ để giúp bạn duy trì thế lưng thẳng.

3. Squat bật nhảy:

Đứng mở rộng chân, lưng thẳng. Hít vào rồi hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.

Nhảy lên ngay khi thở ra, dùng lực của cả bàn chân. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt, giữ chân thẳng hoàn toàn, đùi đóng vai trò như chiếc lò xo. Khi hoàn toàn chạm đất, hạ cơ thể xuống về tư thế squat. Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 12 lần.


Lưu ý: Đảm bảo chạm đất bằng hai chân cùng lúc, đầu gối hơi cong. Về tư thế squat ngay khi chạm đất.

4. Bulgarian split squats:

Đứng quay lưng với một chiếc ghế. Đặt một chân lên ghế, chân còn lại tiến lên một bước. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.

Dồn sức nặng lên chân phía trước và uốn cong, tạo thành góc 90 độ, chân còn lại thả lỏng. Bạn cũng nên chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 4-5 lượt, mỗi lượt 10-12 lần với mỗi chân.


Lưu ý: Việc chuyển sức nặng từ phía trước đùi xuống mông rất quan trọng với bài tập này. Khi squat, đừng để đầu gối chân trước vượt quá ngón chân.

5. Plie squat:

Đứng mở rộng chân. Hướng mũi chân ra phía ngoài, tạo một góc 45 độ với mặt đất.

Từ từ hạ cơ thế xuống vào thế squat, giữ lưng thẳng. Sau đó từ từ đẩy về tư thế ban đầu. Ngoài phần mông, bài tập plie squat giúp phát triển các cơ đùi yếu của phụ nữ. Hoàn thành 4-5 lượt với 10-12 lần lặp lại mỗi lượt.


Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân khi hạ cơ thể xuống. Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng với bàn chân và lưng thẳng. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn bờ mông săn chắc, việc hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể rất quan trọng.

6. Lunge:

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn vai một chút. Chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn. Giữ lưng thẳng và thả lỏng, cánh tay thả xuống hai bên thân. Đi vòng quanh phòng, tập lunge trong từng bước chân. Khi ở tư thế lunge, chân phía trước nên tạo một góc 90 độ.

Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước để tạo tư thế lunge tiếp theo. Lặp lại 4-5 lượt với 20 động tác mỗi lượt.


Lưu ý: Không nghiêng người về phía trước, đồng thời giữ lưng thẳng. Lunge là bài tập tuyệt vời, giúp cơ thể săn chắc không những ở phần mông mà còn cả cơ đùi phía trước và bắp chân.

7. Nâng chân:

Quỳ xuống và đặt tay trên sàn sao cho thẳng với vai. Uốn chân phải tại đầu gối và nâng lên cao nhất có thể. Sau đó từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện 4-5 lượt với 30-40 lần mỗi lượt.


Lưu ý: Hãy giữ chân đưa lên ở điểm cao nhất vài giây và cố gắng dùng cơ mông.

8. Hip bridge:

Nằm ngửa, chân co lên, bàn chân đặt xuống sàn và mở rộng so với vai. Khi vào tư thế, nâng hông lên trên, sau đó hạ xuống. Để bài tập khó hơn, bạn có thể duỗi thẳng một chân hoặc đặt sức nặng lên bụng.


Lưu ý: Khi nâng người lên, hãy giữ ở điểm cao nhất vài dùng cơ mông của bạn để chúng săn chắc hơn.

9. Burpee:

Bắt đầu với tư thế đứng, tay thả hai bên mình.

Sau đó hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng lên ngón chân.

Bật chân về phía sau thành tư thế chống đẩy.

Trở về tư thế ngồi xổm.

Sau đó nhảy lên. Thực hiện 3-4 lượt với nhiều động tác nhất có thể.


Lưu ý: Để đạt kết quả tốt, hãy thực hiện bài tập nhanh nhất có thể, không dừng lại. Tuy nhiên, hãy tự biết giới hạn của bản thân. Nếu cảm thấy bất kỳ triệu chứng khó chịu nào như buồn nôn hoặc nhịp tim tăng quá nhanh, hãy dừng lại ngay lập tức.

Tags: Bài tập giúp mông nhỏ hơnBài tập mông săn chắc cho namBài tập nâng môngBài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhàbài tập tốt nhất cho mông săn chắcCác bài tập chân mông tại nhàCác bài tập giúp mông to nhanhDiet TipsHealth SymptomsSkin CareTập mông săn chắcTập squat mông cho nữ tại nhàWomen's Health
Advertisement Banner
Previous Post

Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

Next Post

3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

thanhnghiemgia.com

thanhnghiemgia.com

Next Post

3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

Discussion about this post

Recommended

How To Lose 10 Pounds Even If You Hate Vegetables

10 months ago

Can This Weight-Loss Pill Really Help You Lose Weight?

10 months ago

Don't Miss

3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

October 21, 2020
Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

July 4, 2020
Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

Thuốc giảm đau nhóm Opoids có thể làm tăng nguy cơ đau mãn tính

July 5, 2020

Researchers Examine Impact of Soda on Children’s Dental Health

May 9, 2020
HealthyNow

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Follow us

Recent News

3 biện pháp sẵn sàng lọc vú thư cho kết quả cao chính xác

October 21, 2020
Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

Một huấn luyện viên tiết lộ các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc hơn

July 4, 2020

Categories

  • Disease
  • Fitness
  • Health
  • Lifestyle
  • Nutrition
  • Uncategorized
  • Weight Loss

Tags

Bài tập giúp mông nhỏ hơn Bài tập mông săn chắc cho nam Bài tập nâng mông Bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà bài tập tốt nhất cho mông săn chắc Cancer Các bài tập chân mông tại nhà Các bài tập giúp mông to nhanh Các loại thuốc giảm đau cực mạnh Diabetes Diet Tips Health Symptoms Heart Attack Men's Health Morphin Nhóm thuốc giảm đau Opioid Pregnancy Skin Care Thuốc giảm đau không opioid Thuốc giảm đau opioid Thuốc giảm đau trung ương Thuốc tramadol giá bao nhiêu Tập mông săn chắc Tập squat mông cho nữ tại nhà Women's Health
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
    • Home – Layout 1
    • Home – Layout 2
    • Home – Layout 3
    • Home – Layout 4
    • Home – Layout 5
  • Health
  • Weight Loss
  • Disease
  • Fitness
  • Nutrition
  • Lifestyle

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In